お知らせ

  皆さまは日常生活で不安や不満、怒りと言った感情を感じることはあると思いますが、これらの感情は 普通に生活を過ごしていく上ではとても厄介に感じられる方が多いと思います。 基本、そういった感情は不快なものであり、できれば感じたくないものです。   カウンセリングに来られる方にも、不安や不満、怒りを「無くしたい」と相談される方は非常に多いです。 確かに強すぎる不安は心を萎縮させてしまい、何かをしようと思っても怖かったり不安になってできなく なってしまうことがあります。   学校や仕事に行くのが不安だったり、電車に乗るのが怖かったりして、外出するのが不安になって 行動できなくなることがあります。 また、不満と怒りといった感情は、強すぎると文句が多くなりすぎたり、怒鳴ったりといった...

    皆さんは、学校のクラスや部活やサークル、会社の部署やチームなど、自分が所属している集団で 安心感や自由さを感じられていますか？   今回は、アメリカのリーダーシップや組織学習の研究者であるエドモンソンが1999年に提唱した 「心理的安全性（psychological safety）」について、ご紹介します。   (１)「心理的安全性」とは何でしょうか？ 「心理的安全性」とは、「このチーム内ではリスクのある行動を取っても安全だ」 「自分の意見や質問、関心、または誤解を、罰せられたり、屈辱を与えられたりせずに、自由に発言できる」と チームのメンバーに共有されている考え、として定義されています（Edmondson, 1999）。 また、この概念は、チームや組織といった集団レベルで起こる状態像として捉えられるものです。...

  「うつ病の集団認知行動療法」参加者募集は締め切りました。 次回開催が決まりましたらHPでお知らせいたします。  

  レジリエンスとは、「困難で脅威的な状況 にもかかわらず、うまく適応する能力・過程・結果」とされ 最近国や地方、企業が積極的に取り組んでいるSDGs(持続可能な開発目標)の中にもよく出てくる言葉です。 SDGｓの中では、持続可能な世界にするための強さや対処力といったニュアンスがありそうですが 心理学の中で使われると、特に「精神的な回復力」という意味になります。 ストレスを感じない強さというよりも、ストレスなど辛いことがありながらも、そこから自分で 立ち直って、乗り越え適応する力がレジリエンスと言えるでしょう。   そうは言っても人生には乗り越えるのがとても難しい辛いことがたくさんありますし、なかなか自分で レジリエンスがあると言える人は少なくて、多くの方は「自分はレジリエンスが低いな」と感じられる かもしれません。...

今までメタ認知療法について説明してきました。 今回は、心配事と適度な距離を取るためのワークを ご紹介します。 「メタ認知療法③」  

  前回の続きからですが、心配事を繰り返し考えることだけにすっかり捉われてしまっている 状態（CAS）から、いかにして心配事とは適度な距離を取って捉われることなく付き合える ようになる(DM)か、そのためのワークのほんのいくつかをご紹介しましょう。   「ワークを始める準備」 心配は常にあって、そこには始まるきっかけなどないように感じるかもしれませんが、 ほんのちょっとした些細な事であってもそこにはきっかけがあるはずです。 まずそのきっかけを探してみましょう。   「心配先延ばし実験」 「心配は自分にはどうにもできない」というメタ認知的信念に挑戦してみましょう。 心配をして良い時間を、毎日家と職場までの道のりを歩いている時だけ、もしくは その日のお風呂に入ている間の15分だけ、と決めましょう。...

   　今回は、前回と大体同じ話を少し難しい専門用語を使いながら説明しています。   メタ認知というのは自分の考え方に対する考え方で、自分の考え方に対する信念を 「メタ認知的信念」と呼びます。 心配をやめられない人の場合、「心配していることを考え続けることで良い結果が生まれる」 という信念と、「心配し始めたら止められない、自分にはどうにもできない」という信念を両方 持っているために、何か不安なことがると心配を始めてそれを止められない悪循環に 自ら入り込んでしまいます。 このように、自分の頭の中のこと（心配）に注目し過ぎるのが「自己注目」です。 自己注目を繰り返すことで、「認知注意症候群(Cognitive Attentional Syndrome :CAS)」 不安とうつを維持し、持続させる中核的な役割を担っていると考えます。  ...