お知らせ

  あんなに暑かったのに気温は急に寒くなり、徐々に日が落ちるのも早くなりはじめ、 季節の変わり目は調子が安定しない、なんだか落ち込むという方が多い印象を受けます。 今日はそんなネガティブな気持ちや考えとうまくお付き合いするコツとしてACTを紹介しようと思います。   ACT(アクセプタンスコミットメントセラピー：Acceptance and commitment therapy)とは、 心理的な柔軟性を促進することを目的とした第3世代の認知行動療法と呼ばれるものです。 ACTでは柔軟なメンタルを促進する方法として6つの要素が大切とされていますが、 その一つの要素に“脱フュージョン”というものがあります。   何かの必殺技のようでカッコいい響きですよね。 私たちは常に何かを考えながら生活しているのですが、その考えが自動的に現実生活の...

  睡眠についての悩みはとても日常的なものです。 健康な時でもその日よく眠れたかどうかで一日の快適さが違うように感じますし、 よく眠れない日が続くとそれだけで憂鬱になるものです。 スマホのアプリストアに並ぶ多種多様な睡眠アプリの数を見ると、いかに多くの人が 良い睡眠を切実に求めているかがわかります。 実際に短い睡眠や長い睡眠（大体6～8時間が適度な時間とされています）は、 様々な健康リスクとの関連が指摘されています。   生物には時間によって体内環境を変化させる体内時計があることが知られており、 良い睡眠はこの体内時計と密接に関係しています。夜になったら明るい光を浴びないこと、 スマホなどを見るスクリーンタイムは減らすこと、そして、朝起きたらまず日の光を 浴びること、などはよく聞くアドバイスではないでしょうか。...

  ハラスメントと言う言葉は以前からありましたが、昨今の啓発の影響で私たちは様々なハラスメントが あることを知るようになりました。 パワハラ・セクハラ・マタハラ・カスハラなど、非常に多くの種類のハラスメントが名づけられています。 ２０２０年の厚労省の調査によると、日本で働く人々の中で3年以内にパワハラ受けた人の割合は 31.4％となっています。これを多いと感じる人もいれば、少ないと感じる人もいるかも知れません。 ただ３人に１人が３年以内にパワハラを受けたことがあるとしたら、それはとても身近で誰もが 遭遇する可能性があると言って差し支えは無いでしょう。 実際に働く人のカウンセリングのテーマとしても決して少なくありません。   パワハラと聞くと、上司が一方的に部下を怒鳴りつけるとか、殴ったり、ものにあたったり、...

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  皆さまは日常生活で不安や不満、怒りと言った感情を感じることはあると思いますが、これらの感情は 普通に生活を過ごしていく上ではとても厄介に感じられる方が多いと思います。 基本、そういった感情は不快なものであり、できれば感じたくないものです。   カウンセリングに来られる方にも、不安や不満、怒りを「無くしたい」と相談される方は非常に多いです。 確かに強すぎる不安は心を萎縮させてしまい、何かをしようと思っても怖かったり不安になってできなく なってしまうことがあります。   学校や仕事に行くのが不安だったり、電車に乗るのが怖かったりして、外出するのが不安になって 行動できなくなることがあります。 また、不満と怒りといった感情は、強すぎると文句が多くなりすぎたり、怒鳴ったりといった...

    皆さんは、学校のクラスや部活やサークル、会社の部署やチームなど、自分が所属している集団で 安心感や自由さを感じられていますか？   今回は、アメリカのリーダーシップや組織学習の研究者であるエドモンソンが1999年に提唱した 「心理的安全性（psychological safety）」について、ご紹介します。   (１)「心理的安全性」とは何でしょうか？ 「心理的安全性」とは、「このチーム内ではリスクのある行動を取っても安全だ」 「自分の意見や質問、関心、または誤解を、罰せられたり、屈辱を与えられたりせずに、自由に発言できる」と チームのメンバーに共有されている考え、として定義されています（Edmondson, 1999）。 また、この概念は、チームや組織といった集団レベルで起こる状態像として捉えられるものです。...

  「うつ病の集団認知行動療法」参加者募集は締め切りました。 次回開催が決まりましたらHPでお知らせいたします。